z hantlami

[...] ok 89g B, 103 W i reszta T. dziś trening rozpiętki z sztangielkami 10,12 powt. po 4,5 kg wypychanie sztangielek stojąc 6,5kg po 10,12 powt. wykroki, 18,20,22 powtórz. z 2 hantlami po 6,5kg wznosy nóg leżąc, 3 serie po 20 przysiady 13kg i 20, 25,30 powt. pompki 3 serie z maks powt. (15,16,12) nożyce poziome, 3 serie z maks powt.(21,28,17) MC [...]

[...] sztanga a w maju robicie testy na sile klatki to wtedy bys pojechal sztanga, pewnie ci sie to nie widzi ale gwarantuje ze byl bys zadowolony) DOBRY POMYSL DAM HANTLE barki hantlami TU DAM CHYBA SZTANGE Z PRZODU ZAWSZE ROBILEM HANTLE triceps 2 serie tu cos wybierz biceps 2 serie j\w ramion nie bede cwiczyl... a jesli juz to tylko przy [...]

[...] wychodzi, bo zaczyna nam sie wydawac, ze brak rezultatow itd. No, a tu wszystko idzie wilniej, a szczegolnie w naszym wieku... Jezeli ludzie wykonuja tabate z pomkami i hantlami i jakos nie zaburza to regeneracji, to raczej nie ma mozliwosci, aby maly zestaw cwiczen w dni bez treningu byl szkodliwy... Spokojnie pomachaj sobie tymi chanlami, [...]

24.06.2013 - DT Trening Biceps, Triceps, Przedramie Biceps: Podciąganie na drążku 5s 8x10kg/8x20kg/8x30kg/6x35kg/20xCC Uginanie hantlami z supinacja 3s 8x19kg/8x19kg/12x12kg Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12x16kg/8x26kg/8x36kg/6x41kg Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 30sek rest 4s 16x22kg/14x17kg/12x12kg/10x7kg Prostowanie na [...]

29.06.2013 - DT Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch Klatka: WL 5s 12x28kg/12x40kg/8x70kg/8x75kg/5x80kg WL drop set 8x65kg/8x55kg/8x45kg/12x35kg WL hantlami skos góra 30sek rest 4s 8x27kg/8x22kg/10x17kg/10x12kg Rozpiętki skos góra 3s 16x12kg/16x12kg/16x12kg Barki: Unoszenie leżąc 30sek rest 5s 20x5kg/20x5kg/20x5kg/20x5kg/20x5kg Brzuch: [...]

08.07.2013 - DT Trening Biceps, Triceps, Przedramie Biceps: Podciąganie na drążku 4s 8x10kg/8x20kg/8x30kg/3x45kg Uginanie hantlami z supinacja 3s 6x22kg/5x22kg/15x12kg Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12x16kg/8x26kg/8x36kg/8x41kg Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 30sek rest 4s 10x27kg/10x22kg/10x17kg/10x12kg Prostowanie na wyciągu 2s [...]

13.07.2013 - DT Trening Klatka, Biceps Klatka: WL hantlami 4s 12x22kg/8x22kg/8x27kg/8x32kg WL sztanga od płaskiej co serie +10% skos góra 18x50kg/12x50kg/10x50kg/8x50kg Dipsy 4s 16/14/12/10 Biceps: Podciąganie na drążku 18xCC Uginanie ze sztangą 3s 12x28kg/8x33kg/8x38kg Uginanie o kolano 3s 16x12kg/14x12kg/12x12kg Tak nawiasem to wczoraj nie [...]

[...] na prostych nogach 2x8-10 > > - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6 > > -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12 > > - uginanie sztangi protej stojąc 2x10-8 > > - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12 > > - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 > > Przedramię: > > Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20 > > >

[...] Wycisk ściskający 4x10-12 8x12 10x12 10x12 10x12 Rozpiętki na skos + 4x10-12 6x12 8x12 10x10 10x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 25x8 30x6 30x6 Uginanie z supinacja hantlami 3x10-12 8x12 8x12 8x11 Uginanie ramion jednorącz na modlitewniku hantlą 3x10-12 6x12 8x12 10x11 Allahy 3x12-15 35x15 40x15 45x13 Skos 3x20 10x20 10x20 10x20 [...]

[...] 4x10-12 6x12 8x12 10x10 10x10 8x12 8x12 8x12 8x12 8x12 8x12 8x12 8x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 25x8 30x6 30x6 30x8 30x6 25x8 25x8 25x8 30x7 Uginanie z supinacja hantlami 3x10-12 8x12 8x12 8x11 6x12 8x12 8x12 8x12 8x12 8x12 Uginanie ramion jednorącz o kolano 3x10-12 6x12 8x12 10x11 8x12 8x12 10x11 8x10 6x12 6x12 Allahy 3x12-15 [...]

[...] 6x12 8x12 8x12 8x12 6x12 6x12 8x12 8x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 25x8 30x6 30x6 30x8 30x6 25x8 25x8 25x8 30x7 25x8 30x8 30x7 25x8 30x8 30x6 Uginanie z supinacja hantlami 3x10-12 8x12 8x12 8x11 6x12 8x12 8x12 8x12 8x12 8x12 6x12 8x12 8x12 6x12 8x12 8x12 Uginanie ramion jednorącz o kolano 3x10-12 6x12 8x12 10x11 8x12 8x12 10x11 [...]

[...] ćwiczeniem czy tylko na początku i ilu itd? bo zawsze nie wiem i uwazam zeby za duzo nie zrobic robie krazenia+rozciaganie a potem 1-2x serie z pusta sztanga/jakimis lekkimi hantlami np. wycisku i przechodzę do serii. I czekam na odp Giszmana co do planu i łap bo nie mam pomysłu. Na triceps myslalem cos takiego 1 seria sciagania drazka [...]

[...] x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]

Dzięki Giszman za odpowiedź Jeżeli chodzi o wyciskanie sztangi to całkowicie sobie je odpuściłem robiłem tylko hantlami przez dłuższy czas ale efektów też nie widziałem (może będę musiał dopracować technikę). Obecnie od pół roku nie ćwiczę ale szykuję się do powrotu w maju ;) i mam nadzieję, że poradzę sobie z tą moją ,,piętą achillesową". [...]

[...] - dowolna maszyna 3s. 10-12p. - unoszenie hantli bokiem 3s. 10-12p. - unoszenie sztangi przodem 3s. 10-12p. - uginanie ramienia na przemian hantlami 3s. 10-12p. - młotek 3s. 10-12p. - modlitewnik 2s. 10-12p. WTOREK: nogi -przysiad (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - leg curl 3s. 10-12p. - [...]

[...] : Wzniosy hantelek przodem to mogę sobie robić w jednym tygodniu tak a w następnym coś podobnego tylko już z użyciem wyciągu dolnego? Tak samo z wznosami na bok barku , raz hantlami a raz na dolnym wyciągu? A i czy inne partię też można tak kombinować? Będzie teraz okres redukcyjny. Co jaki okres czasu zmieniać plan treningowy? Dzięki za odp! [...]

[...] nadchwytem i podchwytem super serie. - Uginanie ramion na poręczach - I czasem pompeczki odwrotnie *Przedramie 3. Barki - Wyciskanie przód - Wyciskanie tył - Wyciskanie hantlami przód - Unoszenie w bok i do przodu - Unoszenie sztangi pod brodę - Szrugsy 4. Plecy + Nogi - Podciąganie szeroko - Podciąganie wąsko - Wiosłowanie - Pociąganie za [...]

[...] ławki (Adam Suker tak robił na filmiku u PFF) 15/12/10/8 2.T-Bar 3x12-15 3a. Wiosłowanie do klatki 15/15/12 3b. Sciąganie drążka neutralnego do klatki 3x10 4a. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej (góra klatki lekko wychodzi za ławke-podpatrzyłem technike u Michała Karmowskiego) 3x15 4b. Pullover 3x15 5. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi [...]

[...] na wyciagu dolnym - 3serie łaczone ostatnia dropy 3.Wyciskanie hantli siedzac na ławeczce 3serie 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3serie ostatnia dropy SZRUGSY 3 serie hantlami BIC + TRIC superserie Siódemkowanie + francuskie sztanga prostą 3serie AEROBY 45min bieżnia BRZUCH 2 serie unoszenie kolan do łokci w zwisie na drązku Suplementacja [...]

[...] na bramie ławka skos dodatni 3serie 4.Pompki na poreczach 3serie 5.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3serie Barki 1.Wyciskanie sztanki sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 3serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + Wznosy przodem 3serie łaczone plus ostatnia dropy 3.Tył barków brama wyciag górny linki 3serie Szrugsy Hantle [...]